Dauer
Die Dehnstellung sollte beim statischen Dehnen ohne ruckartige Bewegungen (kein Wippen) während mindestens 20 sec gehalten werden.
Schmerzen
Ein leichtes Ziehen im zu dehnenden Muskel ist normal. Treten Schmerzen auf, so muss die Dehnung verringert werden!
Entspannung
Eine vollkommene Entspannung unterstützt die Hemmung der Streckreflexe. Stretching erzielt in entspannter Gesamtverfassung die grösste Effektivität.
Atmung
Die Atmung während des Stretchings soll bewusst, kontrolliert, gleichmässig und angemessen tief sein, denn zwischen der Art des Atmens und der Bereitschaft der Muskulatur, sich zu entspannen, besteht eine gegenseitige Abhängigkeit.
Konzentration
Alle Stretchingübungen erfordern volle Konzentration. Die Aufmerksamkeit ist in jene Muskeln zu lenken, in denen der Dehnzug am deutlichsten spürbar ist.
Zeitpunkt
Den idealen Zeitpunkt gibt es nicht, Stretching ist immer möglich. Beim Sport empfiehlt es sich, vor und nach dem Training zu stretchen.
Regelmässigkeit
Nur regelmässiges Stretching bringt optimalen Erfolg. Faustregel: 3 x wöchentlich 10-15 min bringt in 3-4 Wochen gute Fortschritte. Bei 2 x üben pro Woche kann die erzielte Flexibilität erhalten bleiben.
Ruhe
Stretchingübungen sollten in einer ruhigen Atmosphäre ohne Hektik durchgeführt werden.
Verletzungsprophylaxe
Neue Studien belegen die Wirksamkeit von Stretching bei der Verletzungsprophylaxe. Durch Dehnen beim Aufwärmen können Muskel- und Sehnenverletzungen verhindert werden. Muskelkater (temporärer Schaden an den Muskelnfasern) kann durch Stretching nicht rückgängig gemacht werden.
Dynamisches Dehnen
Dynamisches Dehnen muss langsam und "weich" ausgeführt werden und darf nicht ruckartig erfolgen. 8-12 Wiederholungen genügen.
Wirkung
Über die Wirkung der verschiedenen Dehnmethoden kann man geteilter Meinung sein. Die Überlegenheit des statischen Dehnens gegenüber dem dynamischen Dehnen ist nicht erwiesen.
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