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Ausdauer

Einleitung

Jogging

"Gäbe es ein Medikament, das nur annähernd ähnliche segensreiche Wirkungen wie ein regelmässiges Ausdauertraining auf alle Risikofaktoren degenerativer Herz-Kreislauf-Erkrankungen hätte, man könnte es wohl kaum bezahlen!" (Jürgen Weineck)

Definition

Ausdauer ist die Fähigkeit, trotz aufkommender Ermüdung eine Leistung über längere Zeit aufrechtzuerhalten und sich anschliessend schnell zu erholen.

Ausdauer trainieren

Ausdauer kann man auf verschiedene Arten und lustvoll trainieren. Es gibt sehr viele Sportarten, die die Ausdauer trainieren: Aerobic, Zumba, Inlineskating, Jogging, Radfahren, Langlauf, Bergsteigen, Nordic Walking, Rudern, Schwimmen, Orientierungslauf oder Wandern. Auch bei den Spielsportarten wird die Ausdauer trainiert: Fussball, Handball, Unihockey, Eishockey, Basketball, Badminton, Squash etc.

Effekte des Ausdauertrainings

Die positiven gesundheitlichen Effekte von Ausdauertraining auf den menschlichen Organismus

Abb.: Die positiven gesundheitlichen Effekte von Ausdauertraining auf den menschlichen Organismus. (nach Friedrich 2010)

"Ein Ausdauertraining stellt nach allen bisherigen wissenschaftlichen Erkenntnissen und Erfahrungen die effektivste und wirkungsvollste Vorbeugung im Kampf gegen die Bewegungsmangelkrankheiten dar, da es fast alle Funktionssysteme des menschlichen Organismus anspricht." (Friedrich 2010)

Schule

Jogging

Was sollte man bei einem Ausdauertraining in der Schule beachten? 6 Tipps für das Ausdauertraining in der Schule. mehr..!

Ausdauertraining

5 Einheiten zum Thema Ausdauer: Sportl. Leistung, Muskelaufbau, Fasertypbestimmung (Krafttest), Energiebereitstellung, Anaerobe Schwelle, Pulsuhren, Conconi Test, Laktatmessungen, Schwellenlauf, Triathlon mit Pulsuhren. mehr..!

Tipps zum Laufen

Jogging

Was muss man bei der Aufnahme eines Lauftrainings beachten? mehr..!

Rechner

Intensitätsstufen für Ausdauerbelastungen

Für ein zielgerichtetes Training ist es wichtig, dass Sie im richtigen Pulsbereich trainieren. Mit dem folgenden Rechner können Sie Ihren Trainingspuls für eine bestimmte Intensitätststufe ausrechnen. mehr..!

HIT

Effizientes Ausdauertraining besteht nicht (nur) aus langen Einheiten. Der Trend geht hin zu kürzeren, aber hochintensiven Trainingseinheiten (Intervall-Trainings). mehr..!

HIT - Zauberformel

Mit der Formel 30-20-10 kann jedermann intensiv trainieren! mehr..!

Trainingstagebuch

Mit diesem Excel Trainingstagebuch können Trainings erfasst, protokolliert und ausgewertet werden. mehr..!

Puls

Unterrichtseinheit zum Thema Puls. mehr..!

Schwitzen

Über das Schwitzen werden viele Unwahrheiten erzählt. Im Folgenden werden einige Lügen über das Schwitzen entlarvt. mehr..!

Kälte

Grundsätzlich kann auch bei Minustemperaturen Sport im Freien ausgeübt werden, wenn Folgendes beachtet wird: mehr..!

Test

Testen Sie Ihre Ausdauer! mehr..!

Jogging Mythen

Eine Sportärztin erklärt, was es mit den gängigen Laufsport-Mythen auf sich hat. mehr..!

Heuschnupfen

Heuschnupfen muss kein Hinderungsgrund sein für ein regelmässiges Ausdauertraining. mehr..!

Ozon

Jogging

Ausdauertraining bei hohen Ozonwerten. mehr..!

e-book

Das e-book „Laufen als Ganzkörpertraining“ beinhaltet viele Tipps und Tricks für Laufanfänger.

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Kraft

Krafttraining mit der Parkbank

Krafttraining auf der Joggingrunde mehr..!

Kraft

Rumpfstabilisation

Rumpfstabilisation - Krafttraining für Ausdauersportler. mehr..!

Kraft

Schlingentraining

Schlingentraining - Ganzkörpertraining für Ausdauersportler. mehr..!




Quellen:

copyright 2015 www.sportunterricht.ch, last update 2020
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