Rope Skipping
Zielsetzung
Schulung Koordinativer Fähigkeiten, Verbesserung der Ausdauer (aerob)
Stufe
Mittelstufe, Oberstufe
Stichworte
Seil, Seilspringen, Double Dutch, Langseil
Voraussetzung
Speed Rope (Diese Formen sind nur mit den neuen kunststoff Seilen möglich)
Durchführung
Alle Sprungformen werden zu Musik (120-130 BPM) durchgeführt.
Hinweise
- Sprungtechnik
Achte auf eine nur minimale Sprunghöhe. Der Absprung und die Landung erfolgen auf den Fussballen. Die Seilführung erfolgt fast ausschliesslich durch die Handgelenke. Die Oberarme liegen am Körper, der Ellbogen ist angewinkelt.
- Methode
Weil viele SchülerInnen nach ca. 1 Minute nicht mehr weiterspringen können, hat sich eine Rhythmisierung der Lektion bewährt:
Möglichkeiten:
- 1Minute springen - 1 Minute (2 x 30'') eine Stretchingübung
- Klasse aufteilen. A springt 1 Minute während B 1 Minute Pause macht und umgekehrt.
- wie oben: Schüler, welche nicht springen, machen eine Stretchingübung (Blätter mit versch. Übungen am Boden).
- Individualisierung
Jeder hat ein eigenes Lerntempo, einen eigenen Lernweg. Mit Stationen, bei welchen selbständig eine neue Sprungvariante geübt werden kann, wird diesem Umstand Rechnung getragen. Die Auswahl der Stationen erfolgt nach dem Lustprinzip. Jeder bleibt so lange an einem Posten, bis er die Grobform beherrscht.
- Vom Einfachen zum Schwierigen
Sprünge mit Fussvarianten werden zuerst ohne Seil dann mit Seil geübt.
Download der Postenblätter
| Name |
Was |
Datei |
Top 8  |
Formen alleine:
- Skier
- Side Straddle
- Side Step
- Twister
- X
- Bell
- Forward Straddle
- High Step
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PDF 136 KB |
Partner 
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Formen zu zweit:
- 5 versch. Formen |
PDF 190 KB |
| Travelling |
Formen in der Gruppe:
- Travelling 1
- Travelling 2
- Travelling 3
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PDF 36 KB |
Langseil |
Springen mit dem Langseil:
- Single Dutch
- Single Dutch und Kurzseil
- Partnerformen
- Double Dutch
- Double Dutch cross |
PDF 169 KB |
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als Ergänzung zu Band 4,5,6, Broschüre 2
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