Sprungschulung mit Reifen
Stufe
Unterstufe, Mittelstufe, Oberstufe
Stichworte
Sprungschulung, Laufschulung, Hallenleichtathletik
Zielsetzung
Verbesserung Sprungkraft, Koordination, Kräftigung Sprunggelenk (Verletzungsprophylaxe)
Beschreibung
Die Reifen werden in unregelmässigen Abständen in einer Reihe (evtl. zwei Reihen) auf den Hallenboden gelegt (siehe nebenstehende Abbildung). Die Schüler springen eine Hallenlänge durch die Reifen. Auf dem Rückweg dürfen sie marschieren (aktive Erholung).
Aufgaben:
- In jeden Reifen einen Fuss (laufen).
- In jeden Reifen einen Fuss, so schnell wie möglich (laufen).
- In Zwischenräume springen (nicht in Reifen!).
- Auf einem Bein in jeden Reifen springen.
- Dito, anderes Bein.
- In jeden Reifen einen Fuss (rückwärts laufen).
- Kreuzspringen (Beginn: linker Fuss in rechten Reifen, siehe Ab.).
- Einbeinspringen mit Zwischenhupf (Sprungbein wechselt).
- Einbeinsprünge: Rechts, rechts, Schlusssprung.
- Einbeinsprünge: Links, links, Schlusssprung.
- Einbeinsprünge: Links, links, rechts, Schlusssprung.
- Hopserhüpfen
- Hampelmannspringen (Grätsche über den Reifen, Sprung in Reifen, Grätsche über den Reifen, Sprung in Reifen etc.)
- etc.
Weitere Möglichkeiten:
- Stafetten mit Stabübergabe
- Wettrennen: 1:1
- Form Kreativ-Kognitiv:
Springen in Kleingruppen, jede Gruppe hat 4 Reifen in einer Reihe. Ein Schüler springt eine Sprungkombination vor, alle anderen versuchen dieselbe Kombination nachzuspringen (z.B. links, links, Hampelmann, 1/2 Drehung).
Siehe Abbildung unten:
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