Minitrampolin einmal anders
Zielsetzung: Anwenden, Gestalten Strecksprung, Anwenden Koordinativer Fähigkeiten (Rhythmisierung, Differenzierung)
Stufe: Mittelstufe, Oberstufe
Voraussetzung: gute Körperspannung (Spannungsübungen, Kräftigung Rumpfmuskulatur!), Beachtung der Sicherheitsaspekte
Stichworte: Minitrampolin, Trampolin, Koordination, Koordinative Fähigkeiten
1. Minitrampolin - Kasten - Minitrampolin - Kasten - ... (siehe Abb. 1, evtl. ein Kastenelement entfernen)
- Springen von MT auf Kasten auf MT, auf Kasten
usw.
- dito aber Landung auf Kasten mit einem Bein, Schritt, Sprung ins Trampolin usw.
- dito in bestimmtem Rhythmus (vorderster Schüler gibt Rhythmus an)
- dito Lehrer gibt Rhythmus an (Klatschen, Stimme, usw.)
- Synchronspringen zu bestimmter Musik
2. Springen von Kasten quer auf MT, auf Kasten quer usw. (siehe Abb. 2, evtl. ein Element entfernen)
- Springen von MT auf Kasten auf MT auf Kasten
in Schaumstoffmatte
- dito, auf zweitem Kasten stehen zwei Schüler. Der springende Schüler versucht, den zweiten Kasten direkt zu überspringen. Schüler auf dem Kasten fassen die ausgestreckten Arme des Springers und führen ihn über den Kasten.
- dito, ohne Hilfe
- hinterster Kasten entfernen. Über den Kasten auf das zweite MT springen (ohne Kastenberührung), mit und ohne Hilfe. (siehe Abb. 3)
- ohne Kaste (siehe Abb. 4)
3. Synchronspringen (siehe Abb. 5)
- Es springen immer zwei SchülerInnen mit
Handfassung gleichzeitig, auf dem MT dürfen sie die Hände loslassen, Strecksprung
- dito ohne Handfassung
- die SchülerInnen dürfen verschiedene Sprünge aus dem Skifahren/Snowboarden zeigen (aber immer alles synchron!), (Achtung: keine Saltobewegungen)
- dito zu Rock'n Roll Musik (Anlauf!)
Gleichgewichtscircuit
Zielsetzung: Training der Gleichgewichtsfähigkeit, gegenseitig Helfen und Sichern
Stufe: Unterstufe, Mittelstufe, Oberstufe
Voraussetzung: gewohnt selbständig zu üben
Stichworte: Koordinative Fähigkeiten,
Gleichgewicht, Gleichgewichtsfähigkeit, Circuit, Circuittraining, Zirkeltraining
Das Spiel mit dem Gleichgewicht fasziniert und fordert heraus. Die SchülerInnen
trainieren in einem organisierten oder freien Übungsbetrieb ihre individuelle
Gleichgewichtsfähigkeit und helfen bzw. sichern sich gegenseitig. Einzelne Stationen
lassen sich auch sehr gut in andere Circuittraining (Zirkeltraining) einbauen.
1. Wippe: Die Wippe kann alleine oder zu zweit überquert werden, mit
offenen oder geschlossenen Augen.
2. Physioball (Petziball): Auf den Ball
sitzen, knien, liegen (auf dem Bauch, Rücken)
3. Schwebebalken: Auf dem Schwebebalken
wird Badminton gespielt.
4. Langbank: Auf der Langbank balancieren
und gleichzeitig ein Gymnastikstab auf zwei Fingern balancieren. vw. laufen, rw.
laufen.
5. Moonhopper: Dynamisches Gleichgewicht
auf dem Moonhopper (evtl. zusätzlich einen Ball prellen).
6. Rollende Langbank: Möglichst lange
au der LB stehen. Partner, welcher ebenfalls auf der LB ist versucht zu stören.
Wer bleibt länger auf der LB?
7. Pedalo: Pedalo fahren, auch als Wettrennen.
Pedalo fahren und gleichzeitig Bälle jonglieren.
8. Seiltanz: Seil ist an zwei Reckstangen
befestigt. Gespannt wird es durch die Holmen von zwei Barren. Sichern mit Matten.
Überquerung des Seiles mit Hilfe einer Hochsprunglatte und Partnerhilfe (Partner
hält ein Ende der Hochsprunglatte).
9. Schaukel: Langbank wird ca. 50cm über
zwei Schaumstoffmatten in die Schaukelringe gehängt (Achtung mit Seilen sichern!).
Leicht schaukeln und gleichzeitig auf der Langbank stehen. Partner wirft einen Ball
zu, etc.
10. Medizinballstehen: Zwei SchülerInnen
stehen auf zwei Medizinbällen auf einer Schaumstoffmatte und werfen sich gegenseitig
einen (zwei) Bälle zu.
Einzelne Postenblätter können hier heruntergeladen werden (PDF 88KB)
Ergänzung zu Broschüre 3, Band 5
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