Krafttest
Idee:
Dieser einfache Krafttest ist für die Sek I und Sek II Stufe gedacht. Er soll die Schüler zu einem einfachen regelmässigen Krafttraining animieren. Mit fünf Testübungen werden die wichtigsten Muskelgruppen getestet. Die Positionen sollen statisch möglichst lange gehalten werden.
Acht Übungen für ein Krafttraining zu Hause ergänzen den Test.
Übungen:
1. Sitzen an der Wand
2. Liegestützstellung mit angewinkelten Ellbogen
3. Halten der gestreckten Arme sw. mit Zusatzgewicht
4. Hüftheben, Schultern und Füsse am Boden
5. Liegestützstellung mit angewinkelten Ellbogen rl.
Organisation:
Die Schüler führen diesen Test zu zweit durch. Ein Schüler stoppt die Zeit und achtet auf eine korrekte Übungsausführung, während der andere Schüler den Test absolviert.
Material:
- Postenblätter
- Schreibstifte
- Testblätter
- genügend Stoppuhren
- 2.5 kg Hanteln
- Blatt mit Übungen für ein Training zu Hause
Stufe:
Oberstufe
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