Aufwärmen mit Schwerpunkt Rumpfkraft

Aufwärmen mit Kraftübungen ist ein allgemeines Einlaufen mit Schwerpunkt Rumpfkraft. Die SchülerInnen arbeiten in zweier bis vierer Gruppen. Sie beginnen das Aufwärmen mit zwei Runden Jogging (ca. eine Minute). Danach absolvieren sie eine Übung in der Übungszone. Alle Übungen gibt es in drei Schwierigkeitsstufen (blau, gelb, rot). Die SchülerInnen wählen die Übung aus, welche ihrem Fitnesstand entspricht.

Bevor sie zur nächsten Übung gehen, müssen sie wieder zwei Runden joggen etc. Das Aufwärmen ist zu Ende, wenn sie alle Übungen (1-7) absolviert haben.

Vorbereitung Krafttest

Das Einlaufen kann über mehrere Wochen als Vorbereitung auf den Krafttest durchgeführt werden!

Übungen

Übungen 2, 3, 5 und 7 kräftigen die Rumpfmuskulatur. Übung 4 die Beinmuskulatur und Übung 6 die Arm- und Brustmuskulatur. Übung 1 ist eine Übung mit Schwerpunkt Koordination (Gleichgewicht).

Material

Alle Übungen können ohne Material oder sonstige Hilfsmittel ausgeführt werden.

Organisation

Druck die Seiten (Übungen) aus und hänge sie an die Hallenstirnseite (jede Übung in drei Varianten!). Markiere die Laufstrecke mit vier Verkehrshütchen. Die Übungszone befindet sich direkt bei den Übungsblättern. Die Reihenfolge der Übungen ist frei.

Stufe

Ab 5. Schuljahr

Dauer

Das Einlaufen dauert ca. 10-15 Minuten

PDF und Word Datei

Du erhältst eine PDF und Word Datei, welche du auf deine Bedürfnisse anpassen kannst.