Fitnesstraining für den Sportunterricht

Dieser Laufcircuit ist ein Krafttraining für die Mittel- und Oberstufe oder für den Vereinssport. Der Fokus liegt auf der Kraftausdauer und der Beinkraft.

Stell aus 20 Übungen dein individuelles Circuit Training zusammen oder nutze unsere zwei Beispiel Zirkeltrainings mit zwei unterschiedlichen Organisationsformen ("Rennende Uhr", aktive Erholung mit freier Postenwahl).

Alle Übungen sind nach beanspruchter Muskulatur gruppiert. Wähle die Postenblätter so aus, dass ein Wechsel zwischen den unterschiedlichen Muskelgruppen erfolgt.

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Kraftübungen

- Liegestütze
- Kurzhantelcurls
- Schulterdrücken
- Crunches
- Plank
- Ellbogen Plank rückwärts
- SchwimmerIn
- Ellbogen Plank seitwärts
- Rollbrett
- Waden
- Seilspringen
- Beincurls
- High Jump
- Reifen springen
- Kniehebelauf
- Umsteigen
- Squat Jumps
- Balance Board
- Balancieren
- Rennende Uhr

Bearbeitbare Inhalte

Du erhältst 20 Übungen im PDF (.pdf) und PowerPoint (.pptx) Format (A4). Bearbeite die PowerPoint Datei (8.5 MB) und pass die Inhalte an das Können deiner SuS an. Alle Grafiken sind skalierbar. Ergänze die Grafiken mit zusätzlichen Informationen (z.B. Stationsnummern). Stell deine eigenen Zirkeltrainings zusammen.

Stufe

Ab 3. Schuljahr

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