Fit in 12 Minuten!

Für ein effizientes Fitnesstraining sind keine teuren Fitnessabos oder irgendwelche Geräte notwendig. Ein Training mit dem eigenen Körpergewicht ist sogar anspruchsvoller als ein Training am Gerätepark im Fitnesszentrum.
Beim Bodyweighttraining wird nicht ein Muskel isoliert trainiert, sondern immer ganze Muskelketten. Dies spart Zeit und das Training ist viel näher bei der Alltagsbelastung der Muskulatur als ein isoliertes Krafttraining. Alle Übungen eignen sich auch für ein hochintensives Training (HIT).
Der Zeitaufwand für ein Training beträgt nur ca. 12 Minuten!

Text, Grafiken, Videos

Die Sammlung beinhaltet 21 Übungen zur gezielten Kräftigung des gesamten Körpers. Alle Übungen sind genau erklärt, Grafiken zeigen die Ausgangs- und Endposition. Jede Übung kann als Video (Stream) betrachtet werden.

Beginner - Advanced - Professional

Die Übungen sind nach Schwierigkeit unterteilt: "Beginner", "Advanced" und "Professional".

Inhaltsverzeichnis

Inhaltsverzeichnis
Einleitung

Beginner Start
Beginner Arme
Beginner Beine
Beginner Bauch
Beginner Rücken
Beginner Rumpf seitwärts
Beginner Komplexübung
Beginner

Advanced Start
Advanced Arme
Advanced Beine
Advanced Bauch
Advanced Rücken
Advanced Rumpf seitwärts
Advanced Komplexübung
Advanced

Professional Start
Professional Arme
Professional Beine
Professional Bauch
Professional Rücken
Professional Rumpf seitwärts
Professional Komplexübung
Professional

Tablet, Smartphone

Alle Übungen können zu Hause, in der Schule, im Büro oder draussen in der Natur ausgeführt werden. Lade die Übungen auf deinen Computer, auf dein Smartphone, Tablet oder iPad. Natürlich kannst du die Übungen auch ausdrucken (A4) und als Postenblätter in der Schule oder im Verein einsetzen.

PDF und PPTX Datei

Du erhältst eine PDF und eine bearbeitbare PowerPoint Datei. Pass den Text auf deine Stufe an.

Anwendung in Schule und Verein

Druck die Übungen als Postenblätter aus und setze sie für Circuittrainings ein. Teile die Klasse auf, eine Hälfte spielt selbständig in der einen Hallenhälfte, während die andere Hälfte das Workout zweimal durchführt.

Druck die Zusammenfassung als Hausaufgabe für die SuS aus. Stell ein Trainingsprogramm für zu Hause zusammen.

Integriere die Übungen in jedes Einlaufen. Beginn mit Jogging, Seilspringen oder mit einem kleinen Spiel. Im Anschluss daran folgt das Workout. Nun folgt Stretching und Gymnastik. Mehr Infos zum Aufwärmen findest du hier..!

Stufe

Stufen: ab 3. Klasse

Vorschau ganze Datei..!