Bewegen Darstellen Tanzen

Skitraining in der Halle

Zielsetzung

Schulung der skisport-spezifischen Konditionsfaktoren:
Ausdauer, Kraft der Beinmuskulatur, Koordinationsfähigkeit und Gleichgewicht, Beweglichkeit der unteren Wirbelsäule, sowie des Hüft- und Kniegelenkes.

Stufe

Mittelstufe, Oberstufe

Stichworte

Circuit, Ski, Skicircuit, Stationentraining, Zirkeltraining, Skikondi, Postenblätter, Wintersport, Skigymnastik, Ski alpin, Übungen

Durchführung

Die verschiedenen Gerätestationen befinden sich innerhalb des Volleyballfeldes. Den Hallenwänden entlang sollte ein mind. zwei Meter breiter Streifen, der als Laufbahn dient, gerätefrei bleiben.

Skicircuit

Organisation

Mit Beginn der Musik absolvieren die Schüler paarweise oder einzeln in frei gewählter Folge die einzelnen Stationen im Wechsel mit gemächlichem Laufschritt (Traben) rund um die Stationen. Anzahl Stationen: mind. halber Klassenbestand + 2-3 Stationen.

Belastung

Die Belastungszeit an den Stationen richtet sich nach den Voraussetzungen der Schüler. Um aber eine genügende Trainingswirkung auf das Herz-Kreislauf-System zu gewährleisten, sollte die Gesamtbelastungszeit von wenigstens 10 min. nicht unterschritten werden.
Der Akzent der Belastung liegt auf der Arbeit an den Gerätestationen, währenddem das Laufen aktive Erholung sein soll. Zweckmässigerweise fängt man mit einem zwei- bis dreiminütigem Laufen auf der Rundbahn an.

Programm

Zeit an den Stationen

Laufzeit

Totalzeit

min. 30 sec min. 30 sec min. 10 Minuten
max. 60 sec max 60 sec min. 10 Minuten

Es ist auch möglich nur mit den Stationen zu arbeiten ohne Laufbahn. Dabei sollte zwischen den Stationen eine Pause von 15-20 sec eingehalten werden.

Stationen

- Twisting Crunch - Oberkörper heben
- Plank seitwärts
- Reifen springen
- Slalom
- Abfahrtshocke
- Bankspringen
- Buckelpiste
- Skipping
- Kastenspringen seitwärts
- Kreuzspringen und Balancieren
- Standwaage


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