Workout mit dem eigenen Körpergewicht

Mit Hilfe dieser Übungssammlung kann man ganz einfach ein Kraftcircuit oder ein Tabatatraining, sowie einzelne, spielerische Aufwärmen (Postenblätter) zusammenstellen und durchführen.

Wir haben für dich ein Beispiel Circuit, ein Beispiel Tabata Training und vier Aufwärmen zusammengestellt.

Kraftübungen

Arme
- Push-up I
- Push-up II
- Push-up and Rotation
- Triceps Dip
- Pull-up

Beine
- Wall Sit
- Single Leg Hip-Lift
- Squat
- Squat Jump
- Box Jump
- Lunge
- Step-up
- Burpee

Bauch
- Abdominal Crunch I
- Abdominal Crunch II
- Plank I
- Plank II
- Mountain Climber
- Plank jump-ins
- Burpee

Rücken
- Bridge I
- Bridge II
- Bridge III
- Superman I
- Superman II
- Pull-up

Rumpf seitwärts
- Side Plank I
- Side Plank II
- Side Plank III

Ausdauer
- Jumping Jack
- High Knees Running
- But Kicks

Vorschau der Sammlung..!

Bearbeitbare Inhalte

Du erhältst 30 Übungen im PDF (.pdf) und PowerPoint (.pptx) Format (A4). Bearbeite die PowerPoint Datei (3.8 MB) und pass die Inhalte an das Können deiner SuS an. Alle Grafiken sind skalierbar. Ergänze die Grafiken mit der Anzahl Wiederholungen oder der Übungsdauer. Stell deine eigenen Circuits, Tabatatrainings und Aufwärmen zusammen.

Stufe

Stufen: Mittelstufe, Oberstufe

Version

2. überarbeitete Auflage 2024, Marcel Cavelti, PDF, PowerPoint, 44 Seiten A4, 30 Kraftübungen, skalierbare Grafiken