☰ Menü
Energie

Energiebilanz

Bei der Energiebilanz des Menschen wird die tägliche Energiezufuhr (Nahrungsmittelaufnahme) mit dem täglichen Energieverbrauch verglichen. Die Energiebilanz hat einen direkten Einfluss auf das Körpergewicht eines Menschen.

Energiebilanz

Abb: Ausgeglichene Energiebilanz: Energieaufnahme = Energieverbrauch

Gewichtszunahme

Wenn man seinem Körper mehr Energie zuführt als der Körper verbrauchen kann, nimmt man an Gewicht zu. Der Körper speichert diesen Nahrungsmittelüberschuss in Form von Fettreserven.

Gewichtsabnahme

Wenn mehr Energie verbraucht wird (Grundumsatz und Leistungsumsatz z.B. durch Sport), als über die Nahrung zugeführt wird, verliert man an Gewicht. Um den Energieverbrauch zu decken, bedient sich der Körper seiner Reserven.

Ein Mensch kann täglich max. 5000-6000 kcal zu sich nehmen. Bei extremen Ausdauerbelastungen wie z.B. bei Radfahrwettkämpfen über mehrere Etappen kann der tägliche Energieverbrauch nicht mehr genügend mit Nahrung kompensiert werden!

Ein Ernährungstagebuch hilft beim Kalorienzählen und Abnehmen.

Mit dem gratis App MyFitnessPal können Sie Ihre Essgewohnheiten analysieren und die Kalorien ganz einfach zählen. Mit diesem App haben Sie Zugriff auf einen Katalog mit Tausenden Esswaren und deren Kalorien- und Fettgehalt.

BMI Body Mass Index

Für die Erfassung von Über- oder Untergewicht ist heute der Körpermassen-Index BMI gebräuchlich. Der BMI berechnet sich aus dem Körpergewicht [kg] dividiert durch das Quadrat der Körpergrösse [m2]. BMI Rechner >>>

Gesamtenergie ausgewählter Lebensmittel:

150 g Bratwurst 460 kcal
150 g Lachs 305 kcal
150 g Tiramisu 365 kcal
100 g 1 Schokolade 555 kcal
45 g 1 Gipfeli 185 kcal
0.33 l Süssgetränk 160 kcal
100 g Cervelat 263 kcal
100 g Essiggurken 31 kcal

Eine Tabelle mit dem Kalorienverbrauch ausgewählter Sportarten finden Sie hier >>

Weiter zu den besten Diät Tipps..!

Download:
Folien zum Thema (PDF 1.8 MB)

Links:
BMI online berechnen

Super Circuit - PowerPoint und PDF Datei

Super Circuit

Super Circuit

Super Circuit

99 Seiten A4, 30 Übungen, bearbeitbare Inhalte, skalierbare Grafiken, PowerPoint und PDF Datei!

PDF und PowerPoint Datei (5 MB und 12.2 MB): CHF 20.-

mehr Infos..!

Jetzt kaufen



copyright 2014 www.sportunterricht.ch, last update 2023
top