Bewegen Darstellen Tanzen

Mobilisieren im Kreis

Akzent

Mobilisieren, Aufwärmen, Einbewegen

Stichworte

Einlaufen, Einstimmen, Mobilisation

Stufe

Unterstufe, Mittelstufe, Oberstufe

Inhalt

Mobilisieren hilft, die Gelenke für sportliche Aktivitäten vorzubereiten und langfristig beweglich zu bleiben. Bevor mobilisiert wird, sollte der Körper durch Laufformen, Kleine Spiele etc. bereits aufgewärmt sein.

Im Kreis aufstellen

Alle stellen sich im Kreis auf. Verschiedene Übungskarten zum Mobilisieren werden an einzelne SuS verteilt. Jetzt zeigt der Reihe nach eine Person eine Übung vor und alle anderen machen mit.

Die Übungen

• Fussgelenke: Ziehe die Füsse an, strecke sie aus und kreise mit den Füssen.
• Knie: Beuge und strecke die Knie.
• Becken: Kreise das Becken.
• Hüftgelenk: Kreise deine Beine nach vorne und hinten.
• Schultern: Kreise mit den Schultern.
• Rücken: Gehe in den Vierfüsslerstand und wechsle zwischen Katzenbuckel (Rücken hoch) und Hohlkreuz (Rücken runter).

Weitere Ideen und Übungskarten..!

Wichtig

• Führe die Übungen langsam und kontrolliert aus.
• Mache jede Übung etwa 30 bis 60 Sekunden lang.

Material

Übungskarten, evtl, Musik