Aufwärmen: Kräftigende Übungen 1. Liegestütz vw. rw. Rumpfmuskulatur Die Liegestützstellungen werden statisch während ca. 1 Minute gehalten. 2. Einbeinliegestütz vw. Ausgangsstellung Rumpfmuskulatur Wechselseitiges Abheben der Füsse im Sekundenrhythmus. Endposition 3. Einbeinliegestütz rw. Ausgangsstellung Rumpfmuskulatur Wechselseitiges Abheben der Füsse im Sekundenrhythmus. Endposition 4. Einbeinliegestütz auf Ellbogen vw. Ausgangsstellung Rumpfmuskulatur Wechselseitiges Abheben der Füsse im Sekundenrhythmus. Endposition 5. Einbeinliegestütz auf Ellbogen rw. Ausgangsstellung Rumpfmuskulatur Wechselseitiges Abheben der Füsse im Sekundenrhythmus. Endposition 6. Po Ausgangsstellung Hintere Oberschenkel und Hüftmuskulatur Durch Hüftstreckung Becken bis zur vollständigen Rumpfstreckung nach oben drücken. Zurück zur Ausgangsstellung ohne Absetzen des Gesässes. Endposition 7. Bauchmuskeln Ausgangsstellung Bauchmuskulatur Knie gebeugt, Fersen auf dem Boden. Oberkörper abheben und einrollen, zurück in die Ausgangsstellung ohne den Kopf abzulegen. Endposition 8. Liegestütz sw. Ausgangsstellung Seitliche Rumpfmuskulatur Ellenbogenstütz in Seitlage, Füsse parallel. Becken seitwärts anheben bis der Rumpf gestreckt ist. Zurück in die Ausgangsstellung, ohne dass das Becken auf der Unterlage abgestützt wird. Endposition Alle Übungen als PDF (280 KB) downloaden! Noch mehr Ideen zum Einlaufen findest du in der Broschüre „Spiel- und Übungssammlung Aufwärmen“! | Home | Lektionen | Links | Theorie | Spielregeln | Zitate | Shop | zurück