Koordinationsleiter

Grundlagentraining

Die Koordinationsleiter ist ein Trainingsgerät mit dem auf einfache Art die Sprungkraft, Schnelligkeit und Koordination verbessert werden kann.

Diese Schritt- und Sprungfolgen sind ein Grundlagentraining für fast alle Sportarten. Besonders beliebt ist die Leiter im Fussball und in der Leichtathletik.

Wenn Sie an Ihrer Schule keine Koordinationsleiter haben, können Sie auch mit Kreide eine Leiter auf den Boden zeichnen oder mit Hilfe von Seilen eine Leiter machen!

Stichworte

Koordination, Koordinative Fähigkeiten, Koordinationstraining, Übungen

Trainingsgrundsätze

• Koordinations- und Schnelligkeitstraining kommt immer vor einem Sprungkrafttraining
• Vom Einfachen zum Schwierigen
• Zuerst langsam dann schnell
• Auf eine korrekte Ausführung achten
• Alle Sprünge und Läufe auf dem Vorfuss (Fussballen) ausführen
• Kurze Bodenkontaktzeiten
• Aufrechter Oberkörper, Blick nach vorne
• gebeugte Armhaltung
• Arme unterstützen die Bewegung
• Fliessende Bewegung über die ganze Leiter
• Gleichmässiger Rhythmus
• Pausen zwischen den Durchgängen

Variationen

• Nach der Leiter muss eine sportartspezifische Aufgabe gelöst werden (z.B. Doppelpass mit Zuspieler)
• Alle Sprünge/Schritte müssen im Rhythmus einer Musik gemacht werden
• Die SchülerInnen erfinden selber Sprung-/Schrittfolgen
• Zwei Leitern liegen nebeneinander, je zwei SchülerInnen müssen möglichst synchron springen
• Zwei Leitern liegen nebeneinander. Zwei SchülerInnen starten gleichzeitig, wer ist schneller?
• Zusätzlich zu den Sprüngen werden auch die Arme eingesetzt (z.B. Wenn ich auf dem linken Bein springe, strecke ich den rechten Arm seitwärts, springe ich auf dem rechten Bein, strecke ich den linken Arm sw. etc.)
• Animal Walk: Auf allen Vieren durch die Leiter
• Die Abstände zwischen den Sprossen, variieren